Sabtu, 29 Agustus 2020

6 Jenis Vitamin Pelengkap Nutrisi yang Sukseskan Program Hamil

Mengoptimalkan program hamil bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin khusus. Pria ataupun wanita dapat ditunjang kesehatan dan kesuburannya dengan mengonsumsi beberapa jenis vitamin program hamil. Di bawah ini, terdapat rekomendasi aneka jenis vitamin untuk promil, baik yang bisa diperoleh langsung secara alami, maupun yang berasal dari suplemen.

6 Jenis Vitamin Pelengkap Nutrisi yang Sukseskan Program Hamil

1.    Vitamin A

Selain bermanfaat menjaga kesehatan mata, vitamin A nyatanya baik untuk menunjang proses pembuahan dan kesuburan wanita. Vitamin ini mampu mengatur hormon serta membantu mencegah keguguran. Apabila dikonsumsi dalam kadar yang tepat, vitamin ini dapat memberikan manfaat lainnya yaitu menyehatkan kulit, menguatkan rambut, dan menjaga sistem imun stabil.

Asupan sehat vitamin A ini dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan, di antaranya adalah wortel, melon, kangkung, brokoli, dan ubi. Semua jenis bahan makanan ini dapat diolah sedemikian rupa agar lebih menarik dikonsumsi.

2.    Vitamin B

Vitamin B banyak dibutuhkan untuk mengoptimalkan berbagai fungsi organ. Ternyata, vitamin B kompleks juga sangat diperlukan dalam sistem reproduksi. Vitamin tersebut di antaranya vitamin B1, B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), dan B12 (cyanocobalamin). Kelompok vitamin ini sangat penting dalam pembuahan karena membantu ovarium dalam melepaskan sel telur.

Vitamin B6 juga dibutuhkan untuk membantu menyeimbangkan kadar hormon progesteron dan mampu memperpanjang fase luteal. Vitamin B12 juga dapat meningkatkan kualitas sperma pria dan menjadi pengatur hormonal. Semua vitamin tersebut bisa diperoleh dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, telur, kembang kol, pisang, kerang, dan ikan tuna.

3.    Asam Folat

Pasti Anda tidak asing lagi dengan asam folat. Vitamin B kompleks ini dinilai sebagai asupan wajib dan super untuk perempuan. Asam folat ini diperlukan untuk melancarkan proses kehamilan sampai masa menyusui. Perempuan disarankan untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap harinya selama menjalankan program kehamilan.

Mengonsumsi asam folat akan mencegah berbagai risiko kehamilan yang dapat terjadi, di antaranya adalah risiko kecacatan dan keguguran. Sumber asupan asam folat dapat diperoleh dari makanan sehari-hari ataupun melalui vitamin sintesis. Sumber alaminya berasal dari sayuran hijau, jeruk, dan biji-bijian.

4.    Vitamin D

Vitamin D juga erat kaitannya dengan kesuburan perempuan. Sudah banyak penelitian yang menunjukkan jika perempuan yang di dalam tubuhnya mempunyai kadar vitamin D normal akan lebih cepat hamil secara alami.

Oleh karena itu, asupan vitamin D ini harus terpenuhi sejak menjalankan program kehamilan. Sumber asupannya adalah susu, salmon, tuna, minyak ikan, dan sarden. Anda juga dapat berjalan sehat di pagi hari untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

5.    Vitamin E

Kesuburan pria dan wanita juga terkait dengan vitamin E. Vitamin yang satu ini sangat penting melindungi sel telur dan mengintegrasi DNA sperma usai pembuahan. Jadi, pria juga harus memenuhi kebutuhan vitamin E lebih banyak demi menjamin produksi sel sperma yang sehat.

Vitamin ini juga berfungsi sebagai antioksidan, sehingga mampu melindungi tubuh dari efek radikal bebas yang merusak sel-sel. Alhasil, terpenuhinya vitamin E dapat menurunkan risiko infeksi. Dosis yang dibutuhkan setiap harinya adalah 1000 mg vitamin E. Anda dapat memenuhinya dari mengonsumsi labu, kacang-kacangan, kiwi, mangga, dan kecambah.

6.    Koenzim Q10

Sebuah senyawa seperti vitamin ini bisa larut dalam lemak. Asupan ini penting dalam menjaga kesuburan, baik untuk wanita, maupun pria. Akan tetapi, koenzim Q10 ini tidak diproduksi oleh tubuh, tetapi harus diperoleh dari asupan makanan ataupun suplemen tambahan.

Guna meningkatkan jumlah sperma, pria dianjurkan mengonsumsi 30-200 mg setiap harinya. Senyawa ini dapat ditemukan pada daging, ikan yang berlemak, dan biji-bijian. Anda bisa mengolahnya menjadi makanan sesuai selera.

Itulah beberapa jenis vitamin yang direkomendasikan untuk Anda dan pasangan yang sedang menjalankan program kehamilan. Informasi lainnya seputar gaya hidup sehat yang menunjang kesuksesan promil dapat dibaca di Orami Magazine. Di sana, terdapat beragam informasi yang jelas dan lengkap untuk membantu Anda memahami seputar kehamilan sampai persalinan.

0 komentar:

Posting Komentar